第201章 爆发式起跑 (第1/2页)

    目前，杨浩的力量，速度和耐力等都不错，没有明显的短板。

    但是。

    想要取得更好的成绩，想要更快，更强，永远不能满足于“不错”。

    要追求适合自身的“极致”。

    而杨浩各方面都还有提高的空间。

    他的力量还可以提升，最高速度还能再提高，保持速度的能力同样也需要加强。

    除此之外，跑步技术还可以再优化。

    每个方面进步一点点，综合起来对他的短跑实力就会有提升。

    哪怕只是千分之一秒。

    只有不断进步下去，不断打破极限，才能最终站在世界百米的巅峰。

    现在杨浩正在加强起跑的爆发。

    起跑方式也从之前的八字起跑，变成了爆发式起跑。

    八字起跑，顾名思义，两只脚的起跑轨迹呈“八”字状，之后逐渐向中心线靠拢。

    而爆发式起跑在起步的时候就是直线提膝抬腿，没有明显的向外打开。

    这对力量，肌rou，还是重心控制能力等等，都有很高的要求。

    现在杨浩的身体素质越来越强大，所以可以尝试。

    而且，经过一段时间的训练，效果很明显。

    世锦赛决赛的时候，杨浩在起跑反应0.131秒的情况下，前10米用时1.89秒，而上次测试，起跑反应0.142秒，但前10米依旧只用了1.85秒。

    这已经是世界最顶级的前10米水平。

    不过。

    起跑爆发的加强，影响了杨浩后程的节奏，主要是后20米，明显感觉到比以前吃力。

    所以，他目前除了摆动腿前摆速度和角度的调整外，还有就是加强速度耐力的训练。

    尽可能在用爆发式起跑的情况下，依旧有完美的后程。

    田径场。

    杨浩进行了一组120米训练，喘着粗气走回来。

    这时，张培蒙说道：“浩哥，你起跑又快又帅，我能不能也用这种起跑方式啊？”

    杨浩正拿着杯子喝水，没有立即回答。

    旁边的李衡接茬道：“想什么呢？这种起跑方式需要强大的身体素质，你差远了。”

    杨浩放下水杯，拿起根儿香蕉边剥边说道：“记住，没有最好的起跑方式，只有最合适的！我用爆发式起跑，因为我的身高合适，身体素质足够，而你就算身体素质达标，这个跑法也不一定适合你。”

    说完，他又补充道：“你现在需要的是打基础，别好高骛远，等打开10秒大关以后，再想着进阶吧。”

    张培蒙需要提高的地方很多。

    杨浩第一次见面的时候就指出来了，现在虽然已经训练了接近两个月，但远远不够。

    光是步幅这一项，都还没练好。

    进国家队之前，张培蒙跑百米用46步。

    以他的身高，不应该用那么多步，因此，李衡给他调整到了43步。

    但过程有点艰难。

    因为张培蒙身体素质太差，之前的基础没打好，身体柔韧性严重不足，限制了他的步幅增长。

    所以只能边提高身体素质，边调整。

    “知道了，浩哥！”

    教练的话，张培蒙或许听不进去，但杨浩的话，他却很认真对待。

    原因很简单，杨浩是世界飞人，最好成绩9秒81。

    “加油吧！”

    休息了一会儿后，杨浩再次走上跑道。

    刚才他跑了一组120米，接下来是150米和200米。

    这是长距离间歇跑训练，主要就是练耐力。

    也是杨浩目前最需要加强的。

    而张培蒙跟他的训练计划不一样，虽然都在一个田径场，但只有相同项目训练时才会一起，剩下的时间都是各练各的。

    2组150米和2组200米跑完后，杨浩直接累瘫了。

    不知道是不是空气含氧量低，导致大脑供氧不足，他现在又累又想吐。

    已经很久没有过这样的感觉了。

    王胜男对杨浩很了解，看到他的反应就知道身体不舒服：“还好吗？”

    “呼......有点恶心。”

    “我去拿藿香正气水，喝点会好一些。”

    “嗯。”

    杨浩躺在草地上，闭着眼，一点也不想动。

    刚来的时候，一半强度的训练感觉还没什么。

    现在正常强度的训练，就感觉吃力了。

    毕竟海拔近2000米，跟平原还是不同的。

    不运动的时候感觉还好，刚强度训练就会有明显的感受。

    当然。

    这也跟杨浩刚来这有关。

    像邢娜她们经常来这边训练长跑，现在就适应的很好。

    很快，王胜男拿来藿香正气水。

    虽然里面含有酒精成分，但对杨浩来说没有任何影响。

    他本来就不禁酒，偶尔会喝点啤酒和红酒。

    只要不含兴奋剂成分就行。

    杨浩喝了点，舒服了一些。

    这时，李衡走过来：“怎么了？”

    王胜男接话：“他有点想吐。”

    “还行，培蒙在那边已经吐的稀里哗啦了。”

    王胜男：......

    杨浩：......

    李衡在旁边坐下：“毕竟第一次来这边训练，在这个强度下训练一段时间就好了。当然，你要是觉得太累，咱们回帝都也行。”

    闻言，杨浩眼都不睁地说道：“教练，你甭刺激我，我觉得不行的话谁说都没用，我觉得可以，那就会坚持到底。”

    他自从走上短跑这条路不是没有吃过苦，但从来没怕过辛苦。

    要不然也不会有现在这样的成就。

    “哈哈，我就知道你会这么说，这点辛苦也难不倒你！”

    李衡乐呵呵地，继续说道：“常规环境下的训练对你的身体已经太熟悉，而这里的亚高原环境就比较陌生，刺激性更强，也就更容易有效果。”

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    “嗯。”

    杨浩是很认同的。

    随后他坐起身：“还有一组，继续吧。”

    提升。

    他现在就渴望提升。

    9秒81的个人最好成绩远远不够。

    杨浩已经定了今年的小目标，打破阿萨法鲍威尔9秒77的世界纪录。

    一定得做到。

    ......

    健身房。

    杨浩进行力量训练。

    现在他的体重接近80kg，很壮，深蹲，硬拉和卧推也都比以前提高了些。

    “......5，6，7......停！”

    听到王胜男喊停，杨浩把杠铃放回架子上。

    刚做了一组180kg的深蹲。

    当然，并不是上来就直接180kg，而是循序渐进，边适应边增加重量。

    等下还要进行190kg的训练。

    而这是他当下最合适的重量。

    毕竟不是练举重，不需要追求极限。

    “呼......”

    杨浩长呼一口气，简单活动活动后就坐在了椅子上。

    “师父，我有个想法。”

    他一般不会说“想法”，既然说了，